Respuestas y adaptaciones
Conceptos
Respuesta: Son los cambios funcionales que ocurren durante una sola sesión de ejercicio
Adaptación: Es el cambio duradero en una estructura o función, que se puede obtener luego de semanas de entrenamiento o en algunos casos se dan a los 4 o 5 días.
Capacidad aeróbica: Capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevas actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación rápida.
Frecuencia cardíaca ( FC): Es el número de veces que el corazón late durante un minuto.
Respuesta cardiovascular: Son cambios súbitos y temporales que se producen en nuestro organismo al realizar una actividad física
Test de Ruffier Dickson
Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y a la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma físico de una persona.
Pasos para realizar el test de Ruffier:
1. Tomar las pulsaciones por un minuto o por 15 segundo y multiplicar por 4 (P1)
2. Realizar 30 sentadillas en 45 segundos
3. Apenas termine de realizar las sentadillas, volver a tomar el pulso durante un minuto o 15 segundo y multiplicar por 4 (P2)
4. Recuperar durante un minuto y al cumplirse el minuto, tomar nuevamente las pulsaciones durante un minuto o 15 segundos multiplicado por 4(P3)
5. Desarrollar la ecuación predeterminada para el test
4 x (P1+P2+P3) -200 /10
Step test: El procedimiento va en torno a la aplicación de un estímulo aeróbico controlado, este se producirá a través de la subida a un cajón (o similar) a una cadencia estandarizada durante tres minutos.
Pasos para realizar el step test:
1. Subir y bajar de un banco de 50 cm, 30 veces por minuto como mínimo, durante 5 minutos
2. Tomar las pulsaciones por 30 segundos, un minuto después de haber realizado el ejercicio (P1)
3. Tomar nuevamente las pulsaciones por 30 segundos habiendo transcurrido otro minuto (P2)
4. Luego de haber pasado otro minuto tomar las pulsaciones por 30’ (P3)
5. Desarrollar la ecuación de dicho test
Conceptos
Respuesta: Son los cambios funcionales que ocurren durante una sola sesión de ejercicio
Adaptación: Es el cambio duradero en una estructura o función, que se puede obtener luego de semanas de entrenamiento o en algunos casos se dan a los 4 o 5 días.
Capacidad aeróbica: Capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevas actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación rápida.
Frecuencia cardíaca ( FC): Es el número de veces que el corazón late durante un minuto.
Respuesta cardiovascular: Son cambios súbitos y temporales que se producen en nuestro organismo al realizar una actividad física
Test de Ruffier Dickson
Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y a la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma físico de una persona.
Pasos para realizar el test de Ruffier:
1. Tomar las pulsaciones por un minuto o por 15 segundo y multiplicar por 4 (P1)
2. Realizar 30 sentadillas en 45 segundos
3. Apenas termine de realizar las sentadillas, volver a tomar el pulso durante un minuto o 15 segundo y multiplicar por 4 (P2)
4. Recuperar durante un minuto y al cumplirse el minuto, tomar nuevamente las pulsaciones durante un minuto o 15 segundos multiplicado por 4(P3)
5. Desarrollar la ecuación predeterminada para el test
4 x (P1+P2+P3) -200 /10
Pasos para realizar el step test:
1. Subir y bajar de un banco de 50 cm, 30 veces por minuto como mínimo, durante 5 minutos
2. Tomar las pulsaciones por 30 segundos, un minuto después de haber realizado el ejercicio (P1)
3. Tomar nuevamente las pulsaciones por 30 segundos habiendo transcurrido otro minuto (P2)
4. Luego de haber pasado otro minuto tomar las pulsaciones por 30’ (P3)
5. Desarrollar la ecuación de dicho test
300 * 100 / (2* P1+P2+P3)
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